Good Morning♪ RUN歴10年!マラソン大好きアラフォー女子のカトレアです♪
ランナーによるランナーの為のRUN情報を今日も元気に配信していきます(*^^)v


マラソンランナーには、スリムな人が多いですよね!ランニングにはダイエット効果もあるはず!!と思いきや・・・


はてにゃんはてにゃん

走っているのに、太ってしまう・・


カトレアカトレア

そんな、ランナーあるあるに陥る人も多いんです。




私もそのうちの一人で、ランニングをはじめてから体重が6キロも増加しました( ;∀;)
もちろんランニングのせいだけではなく、生活の乱れや加齢による代謝の低下も体重増加要因だと思いますが・・


ランニングは有酸素運動なのでダイエットに効果抜群!だと誰もが思うハズ!と・こ・ろ・が・・走れば痩せるは嘘? 体重増加は何故?今回は、そんな衝撃の真実と原因に迫ります(笑)



毎日ランニングしても、痩せない原因




毎日ランニングをすれば痩せるはず!恐らく大半の人はそう思うのではないでしょうか? ところが毎日ランニングをしたところで、そうそう簡単に痩せられる訳ではないんです(笑) 私の様に走っても体重増加してしまう原因は・・


消費カロリー<摂取カロリーだからなんです(笑)


体重を減らそうと思ったら、細かい数値はさておき・・・消費カロリー>摂取カロリーでないといけません。





ダイエット目的で走り始めて、そのままマラソンにはまってランナーになる人が後を絶ちません。そのくらいに、走るというのは気持ちよくて魅力的な行為なんです!


有酸素運動は体にもいいし、脂肪燃焼効果も高そうですが・・・走ったあとはごはんが美味しい!!


カトレアカトレア

ついでに、ビールも劇的に美味しいです♪


はてにゃんはてにゃん

これが、ランニングで痩せない最大の原因なのです(笑)


走ったご褒美に!とついつい普段よりも食べ過ぎてしまい・・・

  • レースにでたら、ご当地グルメ
  • レースが終わったら、打ち上げ

  • と、誘惑もあとを絶ちません(笑)





    いつの間にか、胃も大きくなってしまい・・・


    カトレアカトレア

    雨だから、故障したから、暑いから、寒いから。。と、言い訳三昧でしばらく走らないと・・・


    はてにゃんはてにゃん

    消費カロリーが追い付かなくなって、むしろ太ってしまうというランナーあるある!


    もちろん、ランニングを始めたことでダイエットに成功した人も数多くいらっしゃいます。好きなだけ、好きなものを食べても太らないなんていう羨ましい体質の人もいますよね!


    痩せられる人と太ってしまう人、この違いは一体何でしょう・・?そこをきちんと押さえておけば、スリムなランナー体形を手に入れることが可能なんです^^


    次は、ランニングでダイエットする方法についてみていきましょう。



    ランニングでダイエットも成功させるコツ




    体重を落とそうと思ったら・・・

    消費カロリー>摂取カロリー



    でないといけません。全く運動をしなかった人が、食生活を一切変えずにランニングを始めたら・・消費カロリー>摂取カロリーが成り立つので、もちろん痩せることができます。


    ランニングしても痩せない原因は、たいしてカロリー消費してないのに・・消費した気になって(笑)消費カロリー<摂取カロリーになってしまうことなんです! 
    つまり普段より余分に飲む&食るが、ランニングしても体重増加してしまう原因なのです(笑)


    食生活にも気を付けて、ランニングを続ければ確実に体重は減らせます。


    そんなの簡単!そんなの当たり前!と思ったあなた・・真夏にランニングして汗だくになったあと、お風呂でさっぱりした後のビール!我慢するのは、至難の業ですよー(笑)


    カトレアカトレア

    食べることを我慢するのは、精神衛生上よくないので・・・


    食べる量ではなく質にこだわって、高たんぱく低カロリーを心がけましょう。





    お肉や、お野菜をたっぷり食べていれば良質の筋肉が付きやすくなって


    はてにゃんはてにゃん

    疲労回復を、早める効果もあります^^


    走ったあとは、脂っこいものやジャンキーなものが食べたくなりますが(笑)
    そこを、グッとこらえて食事の質に気を付ければ、どんどん体は引き締まってくることでしょう。


    筋肉1.1 : 脂肪0.9の比率で筋肉が重いとされていますが脂肪が筋肉に変われば、たとえ体重が増加しても見た目はスリムで美しいラインになります。


    それでは、今回のポイントを振り返っていきましょう。

    まとめ




    痩せる方法は、単純なたった一つの法則!消費カロリー>摂取カロリーなのです!


    ランニングするとお腹がすくし、ご飯が美味しく感じるし・・と、ついつい消費したカロリーよりも食べ過ぎてしまうので痩せないのです(笑)


    ご褒美もいいけれど、食事の質をしっかりと見なおして良質の筋肉をつけて美しいボディラインを作り上げましょう♪


    高たんぱく低カロリーを意識して、お肉やお野菜をしっかり食べてジャンクフードは控えめに♪ ランニングダイエットに興味のある人は、関連記事もたくさんあるので是非参考になさってみてください^^



    当たり前のことばかりなんですが、しっかり意識しないと世の中は誘惑だらけです(笑)


    太ると戻すのも大変だし・・なによりもタイムが伸び悩みます(笑)毎日ランニングしているから大丈夫!とランナー思いがちなのでぜひ食生活にはきをつけましょう! 今回も最後まで読んで頂き、ありがとうございました(´艸`*)