Good Morning♪ RUN歴10年!マラソン大好きアラフォー女子のカトレアです♪
ランナーによるランナーの為のRUN情報を今日も元気に配信していきます(*^^)v

  • マラソンを始めてみたい
  • マラソン大会にでてみたい
  • フルマラソンを完走してみたい


  • ランナーを目指して、マラソンを始めてみたい人はもちろん! 

  • 走りたいけど時間がない
  • ダイエットしたいけど食べることが大好き
  • 運動不足を解消したい
  • もっと体力をつけたい


  • こーんな人にもおすすめ(^^)/ 良いことづくしの朝ランニング今回は最近流行りの朝活で、充実した1日と理想の体を手に入れるためのノウハウをお伝えします♪



    朝ランを始めよう!




    ランニングするには、朝がイチオシ!眠気もぶっ飛んで気分スッキリ!1日が、爽やかにスタートできます


    夜だと仕事で疲れ切っていたり、急な残業や飲み会などでなかなか予定通りにランニングできないものです。だけど朝なら、誰にも邪魔されることなくほんのちょっと早起きするだけ!


    はてにゃんはてにゃん

    早起きは、自分との戦いなので


    カトレアカトレア

    ドMなランナーさんには、ぴったりですね笑


    では、朝ランはどのくらいの距離を走ればよいのか見ていきましょう♪

    朝ランニングにちょうど良い距離は?




    朝ランニングする方は5~15キロくらいを走ることが多いようです。しかし、これはランニングが可能な時間によります。


    予定のない朝ならば、好きなだけ走れますが・・・出勤前に走ろうと思うと、おのずと終了時間が決まってきます。


    はてにゃんはてにゃん

    ゲーム感覚で、決めた時間でどのくらいの距離を走れるか?という限界に挑戦してみたり(笑)


    カトレアカトレア

    体調などに合わせて、ペースを変えて走ってみるのもいいですね。





    時間が許すならば、あらかじめ目標距離を決めてどのくらいの時間で走り切れるのか試すのもいいでしょう。時間がなく忙しい朝だからこそ、自分の成長を実感できるとモチベーションがアップ
    するはず(^^)


    では、朝ランニングする為には何時に起きるのが良いのでしょう?



    朝ランニングする為の起床時間




    これは、出かける時間から逆算して起床時間を決める必要があります。起きてすぐ走れる人、しばらくは動けない人など・・・朝起きてすぐの行動も個人差があると思います。


    はてにゃんはてにゃん

    朝ランの後は汗をかいているのでシャワーも浴びたいよね!


    カトレアカトレア

    これらを全部踏まえると、私の場合は6時起床がベストです。


    私の朝ランする時のタイムスケジュールは、こんな感じです^^

  • 6時起床
  • 6:00~6:30 着替え、水分補給、チョコをつまむ(笑)
  • 6:30~7:30 朝ランニング(約10キロ走ります)
  • 7:30~8:00 シャワー
  • 8:00~8:40 朝御飯、コーヒー、メイク
  • 8:40出発


  • 理想的な、朝のルーティン!ばっちり決まった日は、めっちゃ調子がいいです(´艸`*)


    カトレアカトレア

    もちろん、この通り行かないことも多々あります


    はてにゃんはてにゃん

    むしろ、高確率で睡魔に負けます(笑)


    そんな時はシャワーやメイクの時間を短縮したり、朝御飯は職場で食べたり(笑)





    逆に、ささっと着替えて6時過ぎに出発することもあります^^ ただ冬場は、日の出が7時台なので真っ暗で寒くて怖気づいてしまうことも(*_*)


    はてにゃんはてにゃん

    二度寝の誘惑と、日々戦うことになります(笑)


    戦いに勝ち抜いて朝にランニングすると、一日がとても充実します。


    カトレアカトレア

    夜は、好きな予定を組めるのでとてもおすすめですよ♪

    他にも、たくさんメリットがあるのでみていきましょう♪



    朝ランニングのメリット



  • 眠気がスッキリして頭が冴える
  • 朝日を浴びて体内時計をリセット
  • 体温が上がって代謝がUP!
  • ダイエット効果抜群
  • 一日が充実する
  • 夜よりも続けやすい


  • はてにゃんはてにゃん

    いいことしか、ないじゃない!!!


    カトレアカトレア

    早起きは三文どころじゃなくお徳です!


    朝なら忙しい人でも習慣化しやすく、やってみるとわかりますが気分爽快で癖になります(笑)ランニングでなくてもウォーキングやストレッチなど、朝に体を動かすのは一日のスタートにお勧め!


    それでは、今回の記事のまとめです^^

    まとめ




    朝ランニングの距離は、タイムリミットに合わせて5~15キロくらいの間で無理のない程度に!


    予定のない朝ならば、好きなだけ走れますが・・出勤前に走ろうと思うと、おのずと終了時間が決まってきます。


    朝起きてから動き出すまでにかかる時間や、朝ランニングの後のシャワーや朝御飯、準備にかかる時間を見積もって走れるだけ走りましょう(笑)


    はてにゃんはてにゃん

    忙しい人でも習慣化しやすく、メリットがてんこ盛りの朝ランニング!


    カトレアカトレア

    特に冬場は、起きる時に気合がいりますが(笑)


    やってみると病みつきになる爽快さです!ぜひ一度お試しください(´艸`*) 今回も最後まで読んで頂き、ありがとうございました(´艸`*)