マラソン用語サブフォーとは?正しい意味や使い方しってる？

Good Morning♪　RUN歴10年！マラソン大好きアラフォー女子のカトレアです♪ランナーによる、ランナーの為のRUN情報を今日も元気に配信していきます(*^^)v

ランナー同士の会話には普通にでてくるけれど、全く一般的ではないマラソン用語って結構あります！

今日のブログは、こんな人におススメ！

皆の真似して使ってるけど使い方が正しいか疑問。

だいたいの意味はわかるけど、もっと詳しくしりたい。

知ったかぶりしてみたけど、実は意味が解らない(笑)

こんな用語が、結構ありませんか？

今回は、ランナーなら絶対耳にしたことのあるはず!!サブフォーという言葉について詳しく解説していきます♪

マラソン用語、サブフォーってどんな意味？

サブというのはSUBのことで、下とか潜るという意味があります。

カトレア

SUBMARIN（サブマリン）を潜水艦といいますよね

はてにゃん

地下鉄もSubwayだ！

つまりサブフォー（SUB4)は・・・4時間より下、つまり4時間を切るタイムでフィニッシュすることを言います。

サブ〇の〇部分によって3だと3時間切り、2だと2時間切りという使い方をします。

マラソンを始めたばかりのレース初心者さんがまず目指すのは、制限時間内に完走することです。そこをクリアすると目標はどんどんレベルアップします。

5時間を切りたい。。4時間半を切りたい・・と目標値がUPして、最終的に多くの市民ランナーさんが目指すのがサブフォーなです(´艸｀*)

もちろん、それ以上を目指すエリート市民ランナーさんもたくさんいらっしゃいますが・・今回は、まずサブフォーに関してみていきましょう♪

サブフォーってどれくらいのレベル？

一般的な市民ランナーさんのサブフォーの割合です。

男性（♂）で上位30％
女性（♀）で上位10％

はてにゃん

割合でみると、かなり上級者レベルだね！

カトレア

もちろん私もサブフォーを目標にトレーニングに励み、無事に達成しました(過去の栄光ｗ）

フルマラソンに初出走してから、二年目の3回目のレースで達成しましたがあの時は、自分でもかなり頑張って練習したし達成感や感動は半端なかったです！

実際にフルマラソンでサブフォーする為には、どのくらいのペースで走ればいいのか？次はペースについてみていきましょう♪

サブフォーするためのペースは？

42.195Kｍを走って4時間切りしようと思うと、1キロあたり5分40秒で走ると3時間59分6秒です。

かなりのギリギリになってしまいますが、このペースで走ればどうにかサブフォーは達成です。但し、最初から最後まで同じペースで走り続けるのは至難の業です。

はてにゃん

まず、スタートの際はかなり込み合います。

カトレア

大会によっては、混雑して歩くしか無理な場合もあります。

次に、給水や給食のロスタイムがあります。何も飲み食いせずにフルマラソンは走り切れません。お水を飲んだり、何かを食べたりする際はペースが落ちてしまいます。

はてにゃん

他にもトイレにいく場合もあります

カトレア

後半戦で足がつってしまったり、バテて歩いてしまったり・・

そういった事も考慮すると、平均して1キロあたり5分30秒くらいのペースで走らないとマラソン大会でサブフォーするのは難しいでしょう。

結構なハイペースですよね((+_+))　では実際に私がサブフォーを達成するためにしていた、トレーニング方法についてご紹介していきます♪

サブフォーの為のトレーニング

あくまで、私の場合ですので全ての方にあう方法かはわかりません。ですが私は無事にタイムを縮めて達成した方法ですので、サブフォーを目指す人は参考にしてみてください＾＾

まず、私のフルマラソン初出走の時のタイムは4時間36分でした。その3週間後に2本目のマラソン大会にでましたが・・その時のタイムは4時間23分です。

サブフォーを達成したのは、翌年の初フルと同じ大会でした。