Good Morning♪ RUN歴10年!マラソン大好きアラフォー女子のカトレアです♪
ランナーによるランナーの為のRUN情報を今日も元気に配信していきます(*^^)v


ランニングには辛い、しんどい、面倒くさいというネガティブなイメージを持ってる方も多いですが・・


はてにゃんはてにゃん

実は、いいことづくしなんです^^


カトレアカトレア

特に女性には、嬉しい効果がたくさん♪

RUN中毒者も続出!!の、ランニングの魅力について今回は効果や、効果がでる期間についてみていきましょう♪



ランニングで得られる色んな効果

ランニングには、たっくさんの効果があります(´艸`*)
主に解消系と向上系がありますが、どちらも嬉しい効果ばかり!
まずは、解消系から見ていきましょう♪

ランニングで解消するもの

  • ストレス
  • 運動不足
  • 肩こり
  • 便秘
  • むくみ
  • ランニングで向上するもの

  • 体力
  • 筋力
  • スタイル
  • 基礎代謝
  • 気分


  • 他にもまだまだありますが、代表的な効果はこんな感じです。





    実感するまでに時間がかかるものもありますが、走り始めたその日から効果を感じるような効果もあります^^
    次は、ランニングで効果がでるまでの期間についてみていきましょう♪



    ランニングで効果がでるまでの期間

    解消系→すぐ
    向上系→約3ヵ月

    解消系でご紹介したような効果は、ほぼすぐに実感できます!
    運動不足などは、しばらく続けないと解消したことにはなりませんが(笑)


    私の場合、結構な便秘症でしたがランニングすると次の日には必ず産まれます(笑)
    ランニングの際に腸腰筋というお腹周りの筋肉を動かすことになるので便秘解消に効果的なんだそうです!


    他にも体中に酸素を運ぶため、血流がよくなり体温もあがるので、肩こりだったり浮腫みも解消されるんです



    はてにゃんはてにゃん

    女子には、嬉しいことばかり(*^^)v

    しかも気分がスッキリしてストレスも解消されるので、私は仕事で疲れたなー!と思うときほど走るようにしています。

    カトレアカトレア

    気持ちがリセットされて、深い睡眠を得られるのでお勧めです。







    では次に向上系ですが、これらは少し時間がかかります。
    先程お話ししたように、気分はすぐに向上しますが(笑)体力や筋力などは、すぐに向上するものではないので
    週に2~3回コンスタントに走ったとしてもだいたい3ヵ月くらいはかかると思います。


    結構かかるなーと思われるかもしれませんが、筋トレでも他のスポーツでもゼロからのスタートの場合は、そのくらいの期間はかかるもんなんです。


    あくまで平均ですので、普段の暮らしぶりや経験の有無でも変わってきます。
    目安として、参考にして頂ければと思います。


    ランニングを始めてすぐの頃は筋肉痛になってしまったり、すぐに疲れて、翌日も疲れがとれなかったり・・


    はてにゃんはてにゃん

    辛いなー((+_+))と思うことも正直あると思います。

    挫けそうになっても、最低三ヶ月は!と思って頑張ってみると気が付けば三ヶ月なんてあっという間ですよ^^

    カトレアカトレア

    そのころには、すっかり体が変化しています。

    では、効果を実感できるまで挫折せずに続けるコツについてみていきましょう♪



    ランニングを長続きさせるコツ

    一人で黙々と走っていると、どうしても飽きてきてしまいます。
    そこで走る時は好きな音楽を聴きながらという人も多いです^^


    テンションが上がるような曲やバラード系のスローな曲など色々ミックスしておいて、曲のテンポに合わせて走るペースに変化を持たせるのもおすすめです。





    週末などは友人や仲間を誘って皆で走るのも楽しいですよ!
    〇〇を食べに、〇〇キロ走ってみよう、とか目的を決めて走るとやる気もでます^^


    おしゃべりしながら走っていると長距離でも楽しく走れたりします。


    仲間がいないという人は、フェイスブックなどで探してみたりジョグカフェのイベントに参加すると良いでしょう♪


    そして、究極の手段としてはマラソン大会にエントリーしてみること!


    だいたい3ヵ月~6ヵ月くらいまえに募集開始されます。
    申し込み時点ではまだ走れなくても、レースまでに間に合うようにトレーニングすればOKです(笑)
    どうやってエントリーするの?という方の為にエントリー方法もお伝えしますね^^

    マラソン大会のエントリー方法

  • ランネット→https://runnet.jp/
  • スポーツエントリー→https://www.sportsentry.ne.jp/events/running
  • LAWSON DO SPORTS→http://lawson-ds.jp/

  • 代表的なエントリーサイトは、この3つです。
    地域で探すもよし、制限時間でさがすもよしとってもたくさん大会があるので、ご自身の目標に合わせてポチっとしてみましょう(笑)


    エントリーすれば、あとは大会に向けて練習あるのみ!


    私は、この方法でモチベーションを維持しています(笑)


    いかがでしたか?
    それでは、今回のまとめです^^

    まとめ

    ランニングの効果に、は解消系向上系がある!

    実感するまでに時間がかかるものもありますが、走り始めたその日から効果を感じるような効果もあります^^体力や走力を身につけるには、だいたい3ヵ月くらいはかかると見積もってそれまではめげずに継続しましょう♪


    継続のコツは・・・

  • 音楽を聴きながら、など飽きずに走る方法をみつける
  • 仲間を見つけて一緒に走る
  • マラソン大会にエントリーする

  • はてにゃんはてにゃん

    完璧を目指す必要なんてないんです^^


    カトレアカトレア

    サボってもOK!歩いてもOK!


    ゆるい気持ちで楽しみながら続けていけば、いつの間にか走らないと気持ち悪い!くらいになってるはず(笑)
    いいことづくしのランニング♪ぜひ、楽しく汗を流しましょう♪