Good Morning♪ RUN歴10年!マラソン大好きアラフォー女子のカトレアです♪
ランナーによるランナーの為のRUN情報を今日も元気に配信していきます(*^^)v


ダイエットの為に、ランニングを始めるという人も多いのではないでしょうか?
ランニングを始めたら、いつの間にか体重が落ちていたなんて羨ましい人も!




やっぱりカロリーを消費するには健康的に運動するのが一番ですよね?!




ダイエット目的の場合は、一刻も早く結果を出したいもの!
今回はダイエットと食事との組み合わせで、無理なく健康的に理想的な体を手に入れるための方法について見ていきましょう♪



ランニングでダイエットするための食事

有酸素運動であるランニングと、食事制限を組み合わせたダイエットは効果がでやすく、日常的に取り入れやすいのでお勧めです!


ランニングには、ストレス解消や体力向上など色んな効果もあります。


詳しくはこちら→ランニング効果には解消系と向上系♪効果と実感するまでの期間! 


さらに食事制限で余分なぜい肉を落とせば、理想的なボディが中からも外からも作れます^^


コツを掴んで効率的で健康的に理想の体を手に入れましょう♪


では、まず最初にランニングと食事、どっちが先なのか?
素朴な疑問にお答えしていきます!

ランニングの前に食べる?後に食べる?

はてにゃんはてにゃん

これ、気になりませんか?


満腹でも空腹でも、ランニングって辛いんですよね(笑)
私はどっちを先にする方がいいのか、ずっと疑問でした!


結論としては、ダイエットの為にはランニング→食事の順番が正解!


絶対に食後がダメという訳ではないですが、ダイエットを目的としたランニングであれば食前の方が効果的です。


よく、脂肪が燃焼されるのは運動開始から20分後といわれますが
この時エネルギーとして使われる・・つまり燃焼するのは糖質です。


食事でとった糖質を燃焼させるよりも、予め体に蓄えている糖質を燃焼させるほうが脂肪を落とすのにはいいですよね。


走る前に、ストレッチや筋トレをすればより効果的に脂肪を燃やせます!





ただし空腹すぎてもガス欠になりますので何事も過ぎたるは猶及ばざるが如し!


カトレアカトレア

そんな時は、バナナやゼリーなどで小腹を満たすといいでしょう^^

では走った後の食事について、効果的なダイエットメニューについてみていきましょう♪



理想的な食事

ランニングに限らずスポーツの後は
30分以内に良質のタンパク質を摂取するのが良いとされています。

運動後は栄養素の吸収率が高く、タンパク質は筋肉の修復に欠かせない栄養素だからです^^


筋肉痛の回復なども早くなるので、ぜひ意識して摂取しましょう♪
プロテインなども、このタイミングで飲むのがおススメです。


体重を減らすのであれば糖質を少な目にすると効果はでやすいですが無理に食事制限などはせずに、バランスよく栄養のある食事を心がけましょう





栄養素といっても難しく考えずに・・一般的によくいわれている「まごわやさしい」と色取りを意識すれば、だいたい必要な栄養素がそろっています。

  • :まめ 豆製品…大豆・小豆・味噌・豆腐など
  • :ごま ごまなどの種実類…ごま、ナッツなど
  • :わかめ 海藻類…わかめ、ひじき、海苔など
  • :やさい 野菜類…葉野菜、根菜などできれば赤・緑・白の野菜
  • :さかな 魚類…切り身の他、小魚や貝類など丸ごと食べられるものなど
  • :しいたけ きのこ類…しいたけ、えのきたけ、マッシュルームなど
  • :いも イモ類…ジャガイモ、サトイモ、かぼちゃなど


  • 足りないな、と感じるときはご飯にゴマをふりかけるとかお豆腐を常備して冷ややっこにするとか簡単に摂取できるような工夫をすれば意外と簡単です^^


    お味噌汁にすれば、全部入れちゃっても食べられますね(笑)
    大事なのは、脂肪が燃えやすい健康的な身体づくりです!



    体重よりも体形

    ダイエットというと、体重を減らすことばかりに目が行きがちですが・・・


    はてにゃんはてにゃん

    体重が理想通りでも、クビレも筋肉もなくお尻も垂れただらしない身体よりも


    カトレアカトレア

    引き締まっていながらも、適度に脂肪のある女性らしい身体の方がいいですよね?

    無理な食事制限は健康を害したり、一時的には体重は落ちてもリバウンドしやすいです。





    でもバランスよく栄養素を取りながらランニングで代謝UPした身体なら健康的で生き生きとした引き締まった身体が手に入ります♪


    少し時間はかかりますが、何事も土台作りが肝心!


    食べ過ぎは良くないですが、食事は楽しく美味しく食べたいですよね♪
    脂肪が燃えやすい状態をキープできれば、無理な食事制限もなく体重はキープしつつ体形は向上させられます♪


    その為にもランニング習慣を身に着けて、バランスよい食事を心がけましょう(^^)/
    それでは、今回のまとめです。

    まとめ

  • ランニング前にはストレッチや筋トレ
  • 食事は走った後に
  • 食後30分以内にタンパク質を摂取すると筋肉修復によい
  • 栄養素を意識した食事【まごわやさしい】
  • 糖質をやや少なめにするとダイエット効果はでやすい
  • 無理な食事制限はリバウンドの元

  • いかがでしたか?体重よりも体形が見た目を左右します^^
    バランスよい食事と、ランニングで健康的で引き締まった身体を手に入れましょう♪