Good Morning♪ RUN歴10年!マラソン大好きアラフォー女子のカトレアです♪
ランナーによるランナーの為のRUN情報を今日も元気に配信していきます(*^^)v

  • 毎日走る
  • いきなり何キロも走る
  • ハイペースで走る


  • などなど、マラソン初心者さんに限ってストイックな練習メニューを組みがちです。怪我や故障を防いで、末永くランニングを楽しむためにも


    はてにゃんはてにゃん

    無理のない、効果的なトレーニングをすることが大事!


    カトレアカトレア

    ゆっくり&しっかりと、走力を伸ばしていくのがベストです!


    今回は、マラソン初心者さんが楽しく走ることを楽しめるように最短・最速・最強の、トレーニングメニューについてお伝えしたいと思います!



    マラソン初心者さんは、まず走ることに慣れましょう




    スピードは、後からついてきます。最初はスピードは無視して、息切れしないペースでゆっくり走りましょう


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    息切れしないペースというのが、ポイントです。


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    まずは、30分間走り続けることを目標にしてください。


    最初からハイペースで走ろうとするから、息切れして走る=しんどいとなってしまいます。ゆっくり景色を楽しみながら走る=気持ちいい!を体感してください♪


    はてにゃんはてにゃん

    ランニングに対する脳内イメージを書き換えましょう。

    距離や速度は気にせず走ろう




    距離も速度も、あとからついてきます。まずは、ゆっくりでいいので最初のうちは【時間目標】を立てて、なるべく長く走るようにしましょう♪無理して毎日走る必要もありません、体を休めることも大事です。こちらの記事もおススメです^^





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    3日以上空けないようにだけ気を付ければOKです


    カトレアカトレア

    まずは、週に2-3回走る習慣を身に着けて体を慣らしていきましょう!(^^)!


    のんびり時間をかけて「遅筋線維」をつくっていけば、故障を防いで楽しく走り続けられるようになります^^


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    遅筋線維って??


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    小さな力を長時間発揮し 続けることができる持久力に優れた筋肉のことだよ!


    遅筋とかマグロ筋や赤筋とも言われる、ランナーには欠かせない筋肉になります。

    マラソン練習の基本は、LSD(ロング・スロー・ディスタンス)走法




    個人的には、初心者さんのトレーニングはLSDだけでも充分だと思っています


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    歩くよりも少し早いくらいの、会話が出来るくらいのゆったりしたスピードでOK♪


    カトレアカトレア

    一定のペースを保ちながら、長い時間をかけて長い距離を走るトレーニングになります。

    LSDにはメリットが一杯!

  • 長い距離を走るのに慣れることで、長距離への不安を取り除くことができます
  • 遅筋線維を鍛える効果があるので、故障しにくい体作りができます
  • 毛細血管を発達させて、酸素が身体中に運ばれやすくなります。
  • 脂肪燃焼効果が高いので、ダイエットにも最適


  • ランナーを目指していないかたでも、ダイエットや健康の為によい運動になります^^



    まとめ




    LSDで基礎体力をつけながら、長時間長距離を走ることに慣れていけば・・


    はてにゃんはてにゃん

    自ずとスピードも、走力もUPします!


    無理してハードなトレーニングをするよりも、のんびり気持ちよく走っていたら


    カトレアカトレア

    気が付いたらスリムで疲れにくい体になっていた!


    なんていう、嬉しい誤算があるかも(´艸`*)習慣や、走力の土台を作ることから始めましょう遠回りに思えて、実は一番確実な近道になります。
    トレーニング
    はてにゃんはてにゃん

    ずっと走り続けるのが難しい人は、ウォーキングとミックスさせながら徐々に距離を伸ばしていくといいですよ^^





    マラソンは年齢を重ねても、ずっと楽しめるスポーツです!だからこそ、最初の一歩を大事に丁寧に作って歩んでいきましょう♪♪ 今回も最後まで読んで頂き、ありがとうございました(´艸`*)