Good Morning♪ RUN歴10年!マラソン大好きアラフォー女子のカトレアです♪
ランナーによるランナーの為のRUN情報を今日も元気に配信していきます(*^^)v

  • 毎日走る
  • いきなり何キロも走る
  • ハイペースで走る


  • などなど、マラソン初心者さんに限ってストイックな練習メニューを組みがちです。
    怪我や故障を防いで、末永くランニングを楽しむためにも


    はてにゃんはてにゃん

    無理のない、効果的なトレーニングをすることが大事!


    カトレアカトレア

    ゆっくり&しっかりと、走力を伸ばしていくのがベストです!

    今回は、マラソン初心者さんが楽しくマラソンを楽しめるように
    最短・最速・最強の、トレーニングメニューについてお伝えしたいと思います!



    まずは、走ることに慣れましょう

    スピードは、後からついてきます。
    最初はスピードは無視して、息切れしないペースでゆっくり走りましょう
    息切れしないペースというのが、ポイントです。


    まずは、30分間走り続けることこれを目標にしてください。
    最初からハイペースで走ろうとするから、息切れして走る=しんどいとなってしまいます。


    ゆっくり景色を楽しみながら走る=気持ちいい!にランニングに対する脳内イメージを書き換えましょう。

    距離や速度は、気にしない

    距離も速度も、あとからついてきます。
    まずは、ゆっくりでいいので【時間目標】
    を立ててなるべく長く走るようにしましょう♪





    毎日走る必要もありません、体を休めることも大事です。


    はてにゃんはてにゃん

    3日以上空けないようにだけ気を付ければOKです


    カトレアカトレア

    まずは、週に2-3回走る習慣を身に着けて体を慣らしていきましょう!(^^)!

    のんびり時間をかけて「遅筋線維」をつくっていけば、故障を防いで楽しく走り続けられるようになります^^


    はてにゃんはてにゃん

    遅筋線維って??

    カトレアカトレア

    小さな力を長時間発揮し 続けることができる持久力に優れた筋肉のことだよ!
    遅筋とか赤筋とも言われて、ランナーには欠かせない筋肉です

    基本は、LSD(ロング・スロー・ディスタンス)走法

    個人的には、初心者さんのトレーニングはLSDだけでも充分だと思っています


    歩くよりも少し早いくらいの、会話が出来るくらいのゆったりしたスピードでOK♪
    一定のペースを保ちながら、長い時間をかけて長い距離を走るトレーニングになります。


    LSDにはメリットが一杯!

  • 長い距離を走るのに慣れることで、長距離への不安を取り除くことができます
  • 遅筋線維を鍛える効果があるので、故障しにくい体作りができます
  • 毛細血管を発達させて、酸素が身体中に運ばれやすくなります。
  • 脂肪燃焼効果が高いので、ダイエットにも最適


  • ランナーを目指していないかたでも、ダイエットや健康の為によい運動になります^^

    まとめ

    LSDで基礎体力をつけながら、長時間長距離を走ることに慣れていけば・・


    はてにゃんはてにゃん

    自ずとスピードも、走力もUPします!

    無理してハードなトレーニングをするよりも、のんびり気持ちよく走っていたら


    カトレアカトレア

    気が付いたらスリムで疲れにくい体になっていた!


    なんていう、嬉しい誤算があるかも(´艸`*)
    習慣や、走力の土台を作ることから始めましょう
    遠回りに思えて、実は一番確実な近道になります。


    マラソンは年齢を重ねても、ずっと楽しめるスポーツです
    だからこそ、最初の一歩を大事に丁寧に作って歩んでいきましょう♪♪