Good Morning♪ RUN歴10年！マラソン大好きアラフォー女子のカトレアです♪
ランナーによるランナーの為のRUN情報を今日も元気に配信していきます(*^^)v
今回は、マラソン初心者さんに向けた練習法についてお届けします♪
などなど、マラソン初心者さんに限ってストイックな練習メニューを組みがちです。怪我や故障を防いで、末永くランニングを楽しむためにも
今回は、マラソン初心者さんが楽しく走ることを楽しめるように最短・最速・最強の、トレーニングメニューについて見ていきましょう！
マラソン初心者さんは、まず走ることに慣れましょう
スピードは、後からついてきます。最初はスピードは無視して、息切れしないペースでゆっくり走りましょう
最初からハイペースで走ろうとするから、息切れして走る=しんどいとなってしまいます。ゆっくり景色を楽しみながら走る=気持ちいい!を体感してください♪
ランニングに対する脳内イメージを書き換えましょう。
距離や速度は気にせず走ろう
距離も速度も、あとからついてきます。まずは、ゆっくりでいいので最初のうちは【時間目標】を立てて、なるべく長く走るようにしましょう♪無理して毎日走る必要もありません、体を休めることも大事です。
のんびり時間をかけて「遅筋線維」をつくっていけば、故障を防いで楽しく走り続けられるようになります＾＾
遅筋とかマグロ筋や赤筋とも言われる、ランナーには欠かせない筋肉になります。
マラソン練習の基本は、LSD（ロング・スロー・ディスタンス）走法
個人的には、初心者さんのトレーニングはLSDだけでも充分だと思っています
LSDにはメリットが一杯！
ランナーを目指していないかたでも、ダイエットや健康の為によい運動になります＾＾お喋りしながらだと、楽しくあっという間に時間がたつのでおススメです。
まとめ
LSDで基礎体力をつけながら、長時間長距離を走ることに慣れていけば・・
無理してハードなトレーニングをするよりも、のんびり気持ちよく走っていたら
なんていう、嬉しい誤算があるかも(´艸｀*)習慣や、走力の土台を作ることから始めましょう遠回りに思えて、実は一番確実な近道になります。
マラソンは年齢を重ねても、ずっと楽しめるスポーツです！だからこそ、最初の一歩を大事に丁寧に作って歩んでいきましょう♪♪ 今回も最後まで読んで頂き、ありがとうございました(´艸｀*)
