ランニング10kmだけじゃダイエット効果は微減すぎ!【76日目～79日目】

Good Morning♪　RUN歴10年！マラソン大好きアラフォー女子のカトレアです♪
ランナーによる、ランナーの為のRUN情報を今日も元気に配信していきます(*^^)v


ボディやマインドに変化を起こすには、最低でも3ヵ月は必要だと思ってはいますが
ランニングダイエットをはじめて、もうすぐ3ヵ月たってしまいそうです・・・。


ランニングダイエット法について、詳しくはこちら
→マラソンに適正体重はあるのか？ランニングダイエットの効果を人体実験で検証。


ここまで、地道に継続できて偉いぞσ(ﾟ∀ﾟ )と自画自賛したいところですが
最近は、変化が乏しすぎて・・・ブログに書く意味があるのでしょうか(笑)　


やっぱりダイエットには、食事制限も必要なんじゃないかと薄々は感じていたのですが・・・




もう、やっぱりこのままじゃダメだなと認めざるを得なくなったので(笑)




そんな気づきを得てしまった今回は【76日目～79日目】の記録となります♪　
それでは、スタート(^^)/

ランニングダイエット76日目

体重　47.5kg

朝食　グラノーラ・豆乳・珈琲

昼食　おにぎり・作り置きおかず

夕食　肉じゃが・レンコン金平・もずく納豆・目玉焼き・お味噌汁・ごはん

RUN　なし

またまた47.5kgまで減少!(^^)!昨日はRUNもお風呂もスカッと気持ちよく汗をかけたので浮腫みもスッキリしたんだと思われます。
キープできると良いのだけれど、今日は雨なので休足。明日からは一泊で出張なので、どうなるかな・・。まぁ、いいや(笑)
短期的に見るとやっぱり、一喜一憂しがちなので長期的な目線で。ダイエットは、螺旋階段を下っているのだ！

ランニングダイエット77日目

体重　47.8kg

朝食　黒汁・豆乳

昼食　チャーハン・肉じゃが・もずく納豆・お味噌汁

夕食　立食パーティー・缶ビール・お寿司・カレーetc

RUN　6.8km/44分39秒

今日から1泊出張！集合が昼すぎなので、朝RUN！とりあえず朝御飯は黒汁に置き換えてみた。
良さそうだったら、また記事にします。昼ご飯は、残り物一掃メニューで、冷蔵庫スッキリ。
はい、問題は夕食ですー！ついつい手がのびて炭水化物祭り！立食パーティーで我慢とか拷問なので、解放ｗ

ランニングダイエット78日目

体重　測定不可

朝食　シャキシャキレタスハムサンド（190Kcal）・コーヒー

昼食　支給弁当・・ごはんは半分残し

間食　ミニ焼きカレーパン（231Kcal）

夕食　びっくりドンキー・ゆずぽんぱーぐ（337Kcal）

RUN　なし

丸っと一日ジャンク祭り！自分で選べるコンビニ食などは、気持ちカロリー抑え目。
長丁場なうえ、立ちっぱなしの肉体労働なので浮腫みもひどい・・・明日は徹底してデトックスしよう！
岩盤浴を予約してみた(´艸｀*)

ランニングダイエット79日目

体重　48.3kg

朝食　黒汁

昼食　但馬の味どりのシャキシャキ野菜サラダ（158kcal）・コーヒー

間食　プロテインバー・コーヒー

夕食　鶏むね肉と野菜たっぷりなこんにゃく冷麺

RUN　10.16km/1時間11分36秒

出張明けは、体重増加・・仕方ないとはいえ、毎回ショック(笑)　朝からRUNして、岩盤浴120分コースへ。
めっちゃ汗かいて、スッキリ爽快！食事も徹底してカロリーオフして内からも外からもデトックス！明日が楽しみ(^^)/

まとめ

毎回恒例になってしまっている、出張明けの体重増加(笑)
まぁこれは、浮腫みがほとんどだと思うので気にしていませんけど・・（嘘、ゴリゴリ気にしますｗ）
今回は、岩盤浴で老廃物や疲労物質をやっつけられたハズ！
リンパマッサージとかも、効果がありそうなのでそのうち受けたいと思います＾＾





そして、黒汁も導入。チャコールクレンズができる優れものだそうです。
成分が、野菜とかフルーツとか・・そりゃもう、ぎっしり！
まだ効果はよくわかりませんがｗ　青汁よりおシャンティな感じなので続けてみます。


もう、このままじゃ変化に乏しすぎるので・・(笑)
ちょっと次回から、気合入れて本格的に落としていくことにしました。
という、次回予告で自分に喝と圧をかけつつ終わりたいと思います(笑)
今回も、代り映えない体重なのに最後までご覧いただきありがとうございました(^^)/