Good Morning♪ RUN歴10年!マラソン大好きアラフォー女子のカトレアです♪
ランナーによる、ランナーの為のRUN情報を今日も元気に配信していきます(*^^)v


何年ぶりかに、ようやく45kg台に突入することができました(笑) 


はてにゃんはてにゃん

おかえり45kg台!


カトレアカトレア

まだまだ、これから(笑)


昔はずっと42kg~44kgくらいで安定していて、45kgになると慌ててダイエットして戻すと言う感じでした。それが今では、数か月かけてやっとカムバック!不摂生&運動不足のもたらす悲劇を思い知りました(笑) 年齢のせいもあるのか、昔だったらダイエットしてもすぐに元に戻せたのですが、そう簡単にはいかないこともこの数か月で身をもって体感しました。


まだまだ目標体重には程遠いので今後もダイエットを継続しますが、一生このままという訳にはいかないので(笑) 達成した後の、体重キープ法についても考えておかないといけませんね。


ランニングダイエット法について、詳しくはこちら
マラソンに適正体重はあるのか?ランニングダイエットの効果を人体実験で検証。


今年いっぱいは体重を落とすことに尽力して、来年からは体重はキープしつつ体形を整える。そんな感じでやっていけたらな、と皮算用しています(笑)


そんな今回は、【144日目~147日目】の記録となります♪ 
それでは、スタート(^^)/


ランニングダイエット144日目

  • 体重 46kg
  • 朝食 キウイ・黒汁・有機シリアルビオミューズリー ビオチンメリロート
  • 昼食 お刺身ランチ・生ビール
  • 夕食 鮭カマ塩焼き・作り置きおかず・豆腐納豆
  • RUN 6.5km/44分17秒


  • お昼に久々な外食で、ビールも飲んじゃった(*^^*) その分、夜は質素に。足つぼマッサージもいってパワーフル充電。夜に走ったら汗の量が半端なかった!生憎途中で雨が降り出したので、今日は早めに退散。明日から外食が続くので、お家ご飯で節制してトータルバランスで調整しよう。

    ランニングダイエット145日目

  • 体重 45.6kg
  • 朝食 ブルーベリー・黒汁・有機シリアルビオミューズリー ビオチンメリロート
  • 昼食 豆苗と白ネギの豚キムチ・鮭カマ塩焼き
  • 夕食 弁当・たこ焼き・生ビール
  • RUN なし


  • 昨日の足つぼ効果?!ついに体重が45kg台に突入(*’▽’) でも夜は京セラドームで野球観戦なので、すぐに戻る予定(笑) 食べ過ぎないように気を付けつつ、ストレスをためずに楽しめたら良しとしよう♪ お盆休み中なので、地元の友達が帰ってきたり懐かしい人から連絡がきたりして嬉しいな(*^^*)



    ランニングダイエット146日目

  • 体重 46.2kg
  • 朝食 ブルーベリー・黒汁・有機シリアルビオミューズリー ビオチンメリロート
  • 昼食 缶ビール・じゃがりこ
  • 夕食 瓶ビール・カクテルビュッフェ
  • RUN 10.56km/1時間5分00秒


  • やっぱり少し体重増加(笑)大丈夫、すぐ戻せる!今日から1泊2日でホテルステイ♪ どうしてもじゃがりこが食べたくなったので、ランチのかわりに食べた!たまにはいいね!以前は毎日のように食べていたのに、今では2ヶ月に1回くらいしか食べなくなった!ジャンクなものほど美味しいけど、たまにで充分。

    ランニングダイエット147日目

  • 体重 45.8kg
  • 朝食 朝食ビュッフェ・ビオチンメリロート
  • 昼食 カツサンド・缶ビール
  • 夕食 豚肉生姜焼き・サラダ
  • RUN 17.49km/1時間55分3秒


  • 食べる分はしっかり消費(*^^*) 二日間ジムランニングだったので、久々に靴をはいたら違和感しかない(笑)足の指に水膨れができてしまった・・・。帰ってから夜に外を走ったら涼しくて、やっぱりサンダルがいいなと再確認!足指の解放感とか、大地を踏みしめる感じとか靴よりもサンダルに足が慣れてしまったみたい♪ 

    まとめ

    ちょいちょい停滞する体重ですが、今回は良い感じに落ちました^^♪ 足つぼマッサージも効いたのかな?やっぱり定期的にプロにお願いして、老廃物を出さないとダメですね。なにより気持ちよくて癒されます。そういった、パワースポット(?)を見つけるのもダイエット中は大切だと思います。





    そして、食事についてはここ最近の朝御飯は、ずっと【有機JAS】有機シリアルビオミューズリー プレミアム 480g オーガニック_なんですが最近は、ダイソーで買った大き目の瓶に日食 プレミアムピュア オートミール(300g)素焼きカシューナッツ ドライフルーツをまぜまぜしてオリジナルブレンドにしています(笑) そこに豆乳をかけて、生フルーツがあればのっけて、さらには黒汁か青汁のパウダーをかけて食べています。


    甘味が足りないときは、フルーツ&ワインマラニックでもらったリンゴジャムもまぜまぜ。色んなものをミックスして栄養素アップ(ついでにカロリーもあがるけどw)させながら飽きのこない工夫をして食べています。




  • は、コーヒーと共にオリジナルブレンドシリアル+サプリ
  • は、あまり気にせず好きなものを食べる!炭水化物もOK
  • は、基本は炭水化物抜きで、野菜やたんぱく質中心な質素な食事


  • だいたいこんな感じで、一日の流れも定着してきました。外食でこの通りに行かないことももちろんあるけど、家にいるときは守るようにしています。毎日作るのは面倒なので、作り置きなどで時短の工夫も。


    こういったことを、苦にならない程度に楽しくやりつつ月間200km走る。今の所これだけで体重はここまで落ちたので、この調子で目標体重まで継続していきたいと思います。


    今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました(*^^*)