Good Morning♪ RUN歴10年！マラソン大好きアラフォー女子のカトレアです♪ランナーによる、ランナーの為のRUN情報を今日も元気に配信していきます(*^^)v
私の暮らしは、旅RUNや出張が多く食生活が乱れがちです。生活リズムも変わってしまうので、週末の度に不規則街道まっしぐら！
ダイエット中なので、そういった変化は体重という数値にがっつり現れます（笑）ただ、体重増加には食べ過ぎ以外にも要因があって一時的なまやかしで増加していることも近年のたゆまぬ研究でわかってきました。
主な原因は、2つです。
今回は、腸内環境を整える方法についていくつか文献を読み漁りました。カトレア理論と照らし合わせ、一番しっくりきた+簡単シンプルで実践しやすそうだった3週間ですっきり腸美人に生まれ変わる30の方法【電子書籍】[ 大竹真一郎 ]についてのレビューになります。
生活環境が変わってしまうと、便秘とまではいきませんが便通は乱れるし・・吹き出物や、口内炎が出来てしまったりして、腸内環境の悪化をひしひしと感じます。
腸内環境を整えることは、健康的に美しく痩せる為のカギになってくると思うので今後のランニングダイエットに取り入れるべく、しっかり研究＆人体実験していこうと思います＾＾♪
腸内環境が整うと、どういいの？
腸内環境が整うと、メリットがたっくさんあります(´艸｀*)
良いことづくしだと思いませんか？まさに、体内のお掃除屋さんって感じですね～！腸内には、毎度おなじみビフィズス菌をはじめとするたくさんの細菌が住み着いています。腸内細菌の生態系のことを、腸内フローラといいます。
フローラという名の通り、私たちの腸内はお花畑！綺麗に咲く花もあれば（善玉菌）、雑草（日和見菌）や、毒や棘のある危険な花（悪玉菌）もあるわけです。
このバランスがええ感じの状態が腸内環境が整った状態です。善玉菌2.悪玉菌1.日和見菌7の割合が理想とされています。
腸の3つの役割
腸は第二の脳と言われるくらい優秀な臓器です＾＾♪主に３つの役割があります。
- 消化
- 吸収
- 排出
このうちの消化と吸収は、脳からの指令がなくても勝手にやってくれるんです！さらには、免疫細胞7割が腸にあるとも言われています。
では、つぎに腸内フローラのバランスを整える方法についてみていきましょう♪
腸内フローラを整える三大条件
私の第一の脳も、お花畑のようなメルヘン思考になるときがありますが（笑）
必要な条件として、本に書かれていたのが次の3つです。
- 発酵食品
- 食物繊維
- NOT肉食
食べるものが全てです！お花畑を美しくする為には、食べ物しかないんです！身体によい善玉菌を含んだ食品をプロバイオティクスというそうです。これも最近、ヨーグルトなんかで見かけますよね～
ヨーグルト・味噌・漬物・納豆・醤油・塩麴・キムチ・ザワークラウトetcなどなどたくさんありますが、和食食べてたら自然と取れる感じですね。和食は、プロバイオティクスの宝庫です！万歳！
では、次に食物繊維ですがこれには2種類あって・・
とあります。たくさんありますが、どっちも同時にバランスよくとれる食品がアボカドとキウイです！調理しなくても簡単に食べられるので、ぜひ取り入れていきたいですね。
他にもたくさんありますが、詳しくは本書をご覧くださいきちんと腸内フローラのバランスが取れて、環境が整えば・・
という訳で、次は便についての世界基準をみてきましょう♪
便にも世界基準があった！？
ウ〇コに世界指標があるなんて、はじめて知ったのですが・・・ｗｗ
ブリストル便性状スケール（ＢＳスコア） 英国ブリストル大学のHeaton博士が1997年に提唱した大便の形状と硬さで7段階に分類する指標であり、便秘や下痢の診断項目の一つとして使用されています。
7段階に分かれていて、自分の弁の状況がどうなのかを確認できるようになっています。
- コロコロ便：硬くコロコロの便（ウサギの糞のような便）
- 硬い便：短く固まった硬い便
- やや硬い便：水分が少なく、ひび割れている便
- 普通便：適度な軟らかさの便
- やや軟らかい便：水分が多く、やや軟らかい便
- 泥状便：形のない泥のような便
- 水様便：水のような便
- 1〜2：便秘
- 3〜5：正常な便、特に4は理想的な便
- 6〜7：下痢。先に硬い兎の糞状のものが出た後に、水便が出る場合は便秘と判断される。
排便回数はあっても残便感がある場合も便秘と判断する。
人に見せるものでも、比べるものでもないだけにこういった指標があると、わかりやすいですね。1-7の数値だけでも毎日記録しておくと、どんな時に乱れがちなのか腸内環境のチェックができて、いいかもしれませんね。
では、3〜5：正常な便の為にすぐに実践できることを見ていきましょう♪
腸内フローラ改善ダイエット方法
- 珈琲は一日四杯まで。
- お酒はほどほどに。
- 寝る2時間前は食べない。
- 動物性たんぱく質はとりすぎない。
- 毎日ヨーグルト200ｇとシリアル40ｇを食べる
ざっくりと、こんな感じです＾＾ただし、私は牛乳がNGな乳糖不耐性体質でヨーグルトも種類によってはダメなのでかわりに豆乳を投入することにします。
シリアルなら、食物繊維が豊富なだけでなく簡単に食べられるので朝の忙しい時に、ぴったり！！ということで・・さっそく朝食はシリアルにします。
ヨーグルトをかけると尚良しですね！これを機に、せっかくなので乳糖不耐性以外にもアレルギーがないかとかどんな方法のダイエットが向いているのか、とかを調べてみようと思って
これも購入してみました。なんだか、すっかり自己モルモット化していますがｗせっかく日々頑張っていても、旅や出張ですぐに崩れ去るようなお花畑じゃ意味ないですもんね。
まとめ
腸内環境が整うと、メリットがたっくさんあります(´艸｀*)
良いことづくしだと思いませんか？まさに、体内のお掃除屋さんって感じですね～！
腸内には、毎度おなじみビフィズス菌をはじめとするたくさんの細菌が住み着いています。腸内細菌の生態系のことを、腸内フローラといいます。腸内フローラを整える三大条件は・・
- 発酵食品
- 食物繊維
- NOT肉食
食べるものが全てです！お花畑を美しくする為には、食べ物しかないんです！腸内フローラ改善ダイエット方法は・・・
- 珈琲は一日四杯まで。
- お酒はほどほどに。
- 寝る2時間前は食べない。
- 動物性たんぱく質はとりすぎない。
- 毎日ヨーグルト200ｇとシリアル40ｇを食べる
ざっくりと、こんな感じです＾＾ただし、私は牛乳がNGな乳糖不耐性体質でヨーグルトも種類によってはダメなのでかわりに豆乳を投入することにします。
シリアルなら、食物繊維が豊富なだけでなく簡単に食べられるので朝の忙しい時に、ぴったり！！そして、コンビニでも買えるし今すぐ始められますね＾＾
と、いう訳でしばらくは朝食をシリアルに変更して様子を見てみたいと思います♪良い子はぜひ、マネしてみてね(^_-)-☆今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました(´艸｀*)
