Good Morning♪ RUN歴10年!マラソン大好きアラフォー女子のカトレアです♪
ランナーによる、ランナーの為のRUN情報を今日も元気に配信していきます(*^^)v


私の暮らしは、旅RUNや出張が多く食生活が乱れがちです。
生活リズムも変わってしまうので、週末の度に不規則街道まっしぐら!


ダイエット中なので、そういった変化は体重という数値にがっつり現れます(笑)
ただ、体重増加には食べ過ぎ以外にも要因があって一時的なまやかしで増加していることも
近年のたゆまぬ研究でわかってきました。


主な原因は、2つです。


はてにゃんはてにゃん

浮腫みと


カトレアカトレア

腸内環境の悪化によるものです


浮腫みについては、また次回お伝えするとして(→浮腫みはダイエットの天敵!5つの予防法で浮腫まない身体作り!
今回は、腸内環境を整える方法についていくつか文献を読み漁りました。
カトレア理論と照らし合わせ、一番しっくりきた+簡単シンプルで実践しやすそうだった
3週間ですっきり腸美人に生まれ変わる30の方法【電子書籍】[ 大竹真一郎 ]についてのレビューになります。


生活環境が変わってしまうと、便秘とまではいきませんが便通は乱れるし
吹き出物や、口内炎が出来てしまったりして、腸内環境の悪化をひしひしと感じます。


腸内環境を整えることは、健康的に美しく痩せる為のカギになってくると思うので
今後のランニングダイエットに取り入れるべく、しっかり研究&人体実験していこうと思います^^♪



腸内環境が整うと、どういいの?

腸内環境が整うと、メリットがたっくさんあります(´艸`*)

  • 免疫力アップ
  • ストレス耐性アップ
  • 肌が綺麗になる
  • 太りにくくなる
  • お腹の不調が改善される


  • 良いことづくしだと思いませんか?
    まさに、体内のお掃除屋さんって感じですね~!


    腸内には、毎度おなじみビフィズス菌をはじめとするたくさんの細菌が住み着いています。
    腸内細菌の生態系のことを、腸内フローラといいます。
    最近、TVなどでもよく聞く言葉ですよね!





    フローラという名の通り、私たちの腸内はお花畑!
    綺麗に咲く花もあれば(善玉菌)、雑草(日和見菌)や、毒や棘のある危険な花(悪玉菌)もあるわけです。


    このバランスがええ感じの状態が腸内環境が整った状態です。
    善玉菌2.悪玉菌1.日和見菌7の割合が理想とされています。


    はてにゃんはてにゃん

    もう少し、腸内についてお勉強しておきましょう!(^^)!

    腸の3つの役割

    腸は第二の脳と言われるくらい優秀な臓器です^^♪
    主に3つの役割があります。

    1. 消化
    2. 吸収
    3. 排出



    このうちの消化と吸収は、脳からの指令がなくても勝手にやってくれるんです!
    さらには、免疫細胞7割が腸にあるとも言われています。


    ダイエットの重要な鍵は、腸にあると思われます!
    鍵を手に入れたら、きっと扉は自動ドアなはず!!!


    では、つぎに腸内フローラのバランスを整える方法についてみていきましょう♪

    腸内フローラを整える三大条件

    私の第一の脳も、お花畑のようなメルヘン思考になるときがありますが(笑)


    カトレアカトレア

    第二の脳も素敵なお花畑にしたい!


    必要な条件として、本に書かれていたのが次の3つです。

  • 発酵食品
  • 食物繊維
  • NOT肉食


  • 食べるものが全てです!お花畑を美しくする為には、食べ物しかないんです!
    身体によい善玉菌を含んだ食品をプロバイオティクスというそうで
    これも最近、ヨーグルトなんかで見かけますよね~


    ヨーグルト・味噌・漬物・納豆・醤油・塩麴・キムチ・ザワークラウトetc


    などなどたくさんありますが、和食食べてたら自然と取れる感じですね。
    和食は、プロバイオティクスの宝庫です!万歳!


    では、次に食物繊維ですがこれには2種類あって・・


    はてにゃんはてにゃん

    水溶性食物繊維


    カトレアカトレア

    不溶性食物繊維


    とあります。たくさんありますが、どっちも同時にバランスよくとれる食品が
    アボカドキウイです!
    調理しなくても簡単に食べられるので、ぜひ取り入れていきたいですね。


    他にもたくさんありますが、詳しくは本書をご覧ください
    3週間ですっきり腸美人に生まれ変わる30の方法


    きちんと腸内フローラのバランスが取れて、環境が整えば・・


    はてにゃんはてにゃん

    排出物は、フローラルな香りにw


    カトレアカトレア

    トイレにはウ〇コをしにくのではなく、お花をつみにいっているわけですw


    という訳で、次は便についての世界基準をみてきましょう♪



    便にも世界基準があった!?

    ウ〇コに世界指標があるなんて、はじめて知ったのですが・・・ww

    ブリストル便性状スケール(BSスコア) 英国ブリストル大学のHeaton博士が1997年に提唱した大便の形状と硬さで7段階に分類する指標であり、便秘や下痢の診断項目の一つとして使用されています。

    7段階に分かれていて、自分の弁の状況がどうなのかを確認できるようになっています。

    1. コロコロ便:硬くコロコロの便(ウサギの糞のような便)
    2. 硬い便:短く固まった硬い便
    3. やや硬い便:水分が少なく、ひび割れている便
    4. 普通便:適度な軟らかさの便
    5. やや軟らかい便:水分が多く、やや軟らかい便
    6. 泥状便:形のない泥のような便
    7. 水様便:水のような便






    1〜2:便秘
    3〜5:正常な便、特に4は理想的な便
    6〜7:下痢。先に硬い兎の糞状のものが出た後に、水便が出る場合は便秘と判断される。
       排便回数はあっても残便感がある場合も便秘と判断する。




    人に見せるものでも、比べるものでもないだけに
    こういった指標があると、わかりやすいですね。


    1-7の数値だけでも毎日記録しておくと、どんな時に乱れがちなのか
    腸内環境のチェックができて、いいかもしれませんね。


    では、3〜5:正常な便の為にすぐに実践できることを見ていきましょう♪



    腸内フローラ改善ダイエット方法

  • 珈琲は一日四杯まで。
  • お酒はほどほどに。
  • 寝る2時間前は食べない。
  • 動物性たんぱく質はとりすぎない。

  • 毎日ヨーグルト200gシリアル40gを食べる


  • ざっくりと、こんな感じです^^
    ただし、私は牛乳がNGな乳糖不耐性体質でヨーグルトも種類によってはダメなので
    かわりに豆乳を投入することにします。





    シリアルなら、食物繊維が豊富なだけでなく簡単に食べられるので
    朝の忙しい時に、ぴったり!!ということで・・さっそく朝食はシリアルにします。





    はてにゃんはてにゃん

    キウイを混ぜたら完璧やん(´艸`*)




    ヨーグルトをかけると尚良しなんでしょうけれど、これなら大丈夫という
    ヨーグルトがまだ見つけられていないので、様子をみながら足していきます。


    これを機に、せっかくなので乳糖不耐性以外にもアレルギーがないかとか
    どんな方法のダイエットが向いているのか、とかを調べてみようと思って

    肥満遺伝子検査キット【GeneLife Diet(ジーンライフ ダイエット)Web版】遺伝子 検査キット 遺伝子検査で効率的なダイエット
    by カエレバ



    これも購入してみました。
    まだ結果がでていないので、出たらまたレポしたいと思います^^


    なんだか、すっかり自己モルモット化していますがw
    せっかく日々頑張っていても、旅や出張ですぐに崩れ去るようなお花畑じゃ意味ないですもんね。


    それでは、今回のまとめです♪

    まとめ

    腸内環境が整うと、メリットがたっくさんあります(´艸`*)

  • 免疫力アップ
  • ストレス耐性アップ
  • 肌が綺麗になる
  • 太りにくくなる
  • お腹の不調が改善される


  • 良いことづくしだと思いませんか?
    まさに、体内のお掃除屋さんって感じですね~!


    腸内には、毎度おなじみビフィズス菌をはじめとするたくさんの細菌が住み着いています。
    腸内細菌の生態系のことを、腸内フローラといいます。


    腸内フローラを整える三大条件は・・

  • 発酵食品
  • 食物繊維
  • NOT肉食


  • 食べるものが全てです!お花畑を美しくする為には、食べ物しかないんです!


    腸内フローラ改善ダイエット方法は・・・

  • 珈琲は一日四杯まで。
  • お酒はほどほどに。
  • 寝る2時間前は食べない。
  • 動物性たんぱく質はとりすぎない。

  • 毎日ヨーグルト200gシリアル40gを食べる


  • ざっくりと、こんな感じです^^
    ただし、私は牛乳がNGな乳糖不耐性体質でヨーグルトも種類によってはダメなので
    かわりに豆乳を投入することにします。





    シリアルなら、食物繊維が豊富なだけでなく簡単に食べられるので
    朝の忙しい時に、ぴったり!!
    そして、コンビニでも買えるし今すぐ始められますね^^


    と、いう訳でしばらくは朝食をシリアルに変更して様子を見てみたいと思います♪
    良い子はぜひ、マネしてみてね(^_-)-☆