ランニングダイエット

ランニングダイエット三原則は栄養・休息・睡眠!【92日目~95日目】




Good Morning♪ RUN歴10年!マラソン大好きアラフォー女子のカトレアです♪
ランナーによる、ランナーの為のRUN情報を今日も元気に配信していきます(*^^)v

6月も残りわずかです!梅雨の割には、あまり雨が降らないので助かってます~!
今回はレース日からのスタートですが、レース翌日から・・

はてにゃん
はてにゃん
ちゃっかり体重が増えてます(笑)
カトレア
カトレア
調子に乗るとすぐに変動しますね

ランニングダイエット法について、詳しくはこちら
マラソンに適正体重はあるのか?ランニングダイエットの効果を人体実験で検証。

レース後、休足せずに連続で走りましたが、どんどん疲労が蓄積されていきます(笑)

カトレア
カトレア
3日間連続が今の私の限界点なのかな

7月は出張がなく、少し時間にゆとりができるので長めに走る日を作りたいなと目論み中です。

そんな今回は、【92日目~95日目】の記録となります♪ 
それでは、スタート(^^)/

ランニングダイエット92日目

  • 体重 48.1kg
  • 朝食 ホテルの朝食ビュッフェ
  • 昼食 おざら(夏のほうとう)
  • 間食 味噌こんにゃく・チーズおやき
  • 夕食 信州みそサーモンユッケ丼
  • RUN 20km/2時間31分12秒
  • 昨日がっつり食べたせいか、体重増量((+_+))でも大丈夫!今日は、レースなのだ(笑)山の神チャレンジコース(20k)というだけあって、ドSな上り坂や歩くしかないトレイルも入り混じったやんちゃなコース。ゴール後楽しみにしていた、スウィートコーンの試食がまさかの品切れ終了(笑)チーン。でもいいさ、私は山梨県がかなり好きになったよ(´艸`*)

    ランニングダイエット93日目

  • 体重 47.8kg
  • 朝食 グラノーラ・豆乳・黒汁・ビオチン プレミアムサプリ・コーヒー
  • 昼食 ローソンの豚しゃぶのパスタサラダ(354Kcal)
  • 間食 参加証のスウィートコーン
  • 夕食 納豆トマト豆腐・お味噌汁・雑穀ごはん・昆布佃煮
  • RUN 10.74km/1時間14分20秒
  • 朝食はやっぱりシリアル生活に戻すことに。食べてた時の方が腸内環境が良かった気がするから。今日は終日タスクに追われてバタバタだったので食事は手抜き三昧、でも夜にきっちり今週分作り置き。レース空けだけど身体が元気だったのでRUNも、20kmだとフルとは違うな~。

    ランニングダイエット94日目

  • 体重 47.8kg
  • 朝食 グラノーラ・豆乳・黒汁・ビオチン プレミアムサプリ・コーヒー
  • 昼食 ステーキ丼セット
  • 夕食 スウィートコーンご飯・作り置きおかず
  • RUN 10.23km/1時間16分11秒
  • 夜ごはんは先日のレースの参加証でもらったスウィートコーンを、ご飯と一緒に炊き込んで食べてみた。甘くてシャキシャキで美味しすぎる!食べ過ぎないように、残りは塩昆布も混ぜておにぎりにして冷凍ストック。今日は蒸し暑くて、走ったけどバテバテでかなり歩いてしまった。あと20kmで今月も200km達成!意地でも走り切る!

    ランニングダイエット95日目

  • 体重 47.6kg
  • 朝食 パン・作り置きおかず・さくらんぼ・豆乳・黒汁・ビオチン プレミアムサプリ・コーヒー
  • 昼食 ハンバーガーとオニポテ・コーヒー
  • 間食 豆乳アイス(チョコミント)
  • 夕食 やきとり大吉・ビール生中
  • RUN なし
  • 今日は朝からしっかり食べて、山歩きへ♪ たっぷり歩いたのでお昼はハンバーガーのセット!ジャンクなものほど美味しいな~(´艸`*) 帰ってから少しお昼寝。お昼寝って最高、毎日できる生活がしたい(笑)夜も外食。明日も夜は外食なので、朝昼で調整しよう!

    まとめ

    最近は、朝食を食べていませんでしたが・・・やっぱりグラノーラを復活させました。
    糖分とか、余計なものは入っていますが食べてる方がお通じが良いのです(笑)



    今回はレースもあって、チートデイを設けたので結構食べていますが(笑) しっかり走って腸内環境を整えればそんなに増量しなかったので(減りもしないけどw)適度に開放日を作ってみるのもアリですね(´艸`*)

    これから、本格的な夏がやってくるのでバテないようにしっかりスタミナをつけなくては!
    その為には、ちゃんと食べることも大事ですね。何事も、過ぎたるは猶及ばざるが如し
    栄養・休息・睡眠をしっかり取って、夏を楽しく乗り越えましょう♪

    今回も、最後まで読んでいただきありがとうございました(´艸`*)