ランニング初心者の為のシューズ選びの極意！正しい採寸法知っていますか？

Good Morning♪　RUN歴10年！マラソン大好きアラフォー女子のカトレアです♪
ランナーによる、ランナーの為のRUN情報を今日も元気に配信していきます(*^^)v

ランニングは、年をとってもずっと続けられる素敵スポーツです＾＾
一人でも出来るし、どこでもできるし、道具もいりません！
ランニングシューズを履いて外に出れば、世界中があなたのフィールド(笑)

但し、靴選びを間違えると怪我や故障の原因になってしまいます・・

間違ったシューズ選びで、足を痛めたりしないように
今回は、正しいランニングシューズのサイズの測り方や、お手入れ方法をお伝えします♪

ぜひ、一度しっかりと採寸してみてください＾＾
それではいってみましょうー♪

ランニング初心者さん向けのシューズ

ランニングを始める際に、まず準備したいのは

初心者さんはクッション性を重視したシューズがおすすめ！

まだ筋力やフォームが安定していないので、慣れるまでは
足をしっかりと保護してくれるようなものを選びましょう。

間違ったシューズ選びをしてしまうと、怪我や故障の原因になってしまいます。
快適にランニングライフを過ごす為に、面倒でもシューズだけは店頭へ足を運んで買いに行くのがベスト！

では次にシューズ選びで大切な、正しいサイズの測り方についてみていきましょう♪

正しいランニングシューズのサイズの測り方

あなたは、自分の正しいシューズサイズをちゃんと把握していますか？

いつも履いてる靴が24センチでぴったり！だからランニングシューズも同じサイズで♪といった選び方はNGです!!!
私も最初はいつものサイズを買おうとしたのですが、店員さんにきちんと測ってもらってびっくり！

私的には衝撃でしたが、よくあることらしく、左右まったく同じという人の方が少ないくらいなんだそうです。そのくらい体のゆがみってあるんです！

という訳で、きちんと左右共に測りましょう。

足長を測る

ショップで測ってもらうのが一番ですが、ご自身で測る場合は

立った状態で誰かに測ってもらうのが良いでしょう。
ランニング用の靴下などを履いて測るとより正確です。
靴下の厚みによっても、サイズがきつく感じたりすることもありますからね！

足幅を測る

次に、足幅のもっとも広い部分の長さを測りましょう。

こんなの測ったことありますか？
ハイヒールを選ぶときには測らないですよね？！(笑)

一直線に測るのがポイントで、甲に合わせて曲線で測らないように注意しましょう！

このサイズはワイズといって、Ｅとか２Ｅとかで表されるサイズ選びに重要となります。

足囲を測る

次に、ワイズを選ぶもう一つのサイズである足囲を測ります。
足囲は足幅の周りの寸法の長さのことです。

測る場所は足幅と同じく、足幅のもっとも広い部分です。

足幅は直線で測りましたが、今度はくるりと一周はかります。
柔らかいメジャーだと測りやすいと思います。

測定できたら、下記の早見表で自分のサイズを確認してみてください＾＾

メンズランニングシューズサイズ早見表

足長の実寸(mm)	シューズのサイズ(cm)	足囲(mm)
–	–	E	2E	3E	4E
220～225	24.0	237	243	249	255
225～230	24.5	240	246	252	258
230～235	25.0	243	249	258	264
235～240	25.5	246	252	258	264
240～245	26.0	249	255	261	267
245～250	26.5	252	258	264	270
250～255	27.0	255	261	267	273
255～260	27.5	258	264	270	276
260～265	28.0	255	267	273	279
265～270	28.5	261	270	276	282

レディースランニングシューズサイズ早見表

足長の実寸(mm)	シューズのサイズ(cm)	足囲(mm)
–	–	E	2E	3E	4E
200～205	22.0	222	228	234	240
205～210	22.5	225	231	237	243
210～215	23.0	228	234	240	246
215～220	23.5	231	237	243	249
220～225	24.0	234	240	246	252
225～230	24.5	237	243	249	255
230～235	25.0	240	246	252	258
235～240	25.5	243	249	255	261
240～245	26.0	246	252	258	264

サイズが把握できればネットでも購入できますが、各メーカーによって
微妙にサイズ感やフィット感が違うので店頭で試し履きしてからの購入がおススメです。

では、次にランニングシューズを手に入れた後のお手入れについてもご紹介していきます♪

ランニングシューズのお手入れ方法

せっかく手に入れたシューズ！できれば綺麗に長く履きたいですよね！

きちんと汚れを落とし、清潔な状態を保つことが長持ちのコツです＾＾
ランニングをすると、もちろん足にもたくさん汗をかきます。
すぐに片付けてしまったりせずに、乾燥させてからしまいましょう。

風通しがよく、日の当たらない場所に置いておくのがおすすめです。

洗い方については、まず外せるものは全て外します。
靴紐、中敷き等、ぜーんぶ取ってから洗います。

私は、おしゃれ着洗い用の洗剤で洗っていますが
シューズ専用の洗剤もあります。中性洗剤でもOKです！

ぬるま湯に洗剤を溶かして、ゴシゴシ洗います。
靴を洗うブラシの様なものは百均等で購入できます。歯ブラシでもいいと思います＾＾

愛情をたっぷり込めて洗ったら、よーーーくすすいで
風通しの良い日陰で、よーーーく乾燥させましょう。湿気をためないことが大事です。

では今回のまとめです＾＾

まとめ

ランニング初心者さんは、まずはシューズ選びが大切です。

ランニングシューズを購入する際はきちんとサイズを測りましょう！

一人で測るのが難しければ、誰かに手伝ってもらいましょう。
スポーツ用品の専門店なら、店員さんに測ってもらうことも可能です＾＾

自分のサイズを把握したら、早見表に照らし合わせて、買うべきサイズを見極めましょう♪

メーカーによって若干の違いがあるので、試し履きをおすすめします。

ランニングシューズを手に入れたら、お手入れもしっかり！

ランニングシューズを履いた後は、すぐにしまわず湿気をとって乾燥させましょう。
風通しのよい日陰に立てかけておくといいですよ。

洗うときはハズせるパーツは全部外して、洗剤をぬるま湯に溶かして、しっかり汚れを落としましょう♪

洗った後はよくすすいで、しっかり乾燥させてください。
これも風通しのよい日陰に立てかけて乾かしましょう。

ランニングを支えてくれる大事なシューズです！
きちんとフィットするものを選んで、大事に長持ちさせましょう(^^)/