10日間休足して､ようやくRUN再開！体重も順調に減少で絶好調♪【168日目～171日目】

Good Morning♪　RUN歴10年！マラソン大好きアラフォー女子のカトレアです♪ランナーによる、ランナーの為のRUN情報を今日も元気に配信していきます(*^^)v

糖質制限を始めたと言いながらも、ガツンと糖質をとってしまい体重が増加したところでのスタートになってしまいました(笑)　

食べ過ぎちゃっても、その後の食事で調整して走れなくても家事やウォーキングや半身浴でしっかり身体を動かして労われば何とかなるもんです(^^)/

ランニングダイエット法についてはこちら

マラソンに適正体重はあるのか？ランニングダイエットの効果を人体実験で検証。

もうダイエットというか、生活習慣として身についてきた感じです(´艸｀*)　

カトレア

胃も小さくなったのか、食べる量も減ったと思います。

はてにゃん

なにより食べ過ぎの苦しい感じが嫌になって、自然と八分目で抑えるようになりました。

そんな今回は、【168日目～171日目】の記録となります♪　

ランニングダイエット168日目

体重　45.5kg

朝食　ミューズリー・ブルーベリー・黒汁・Dr’sタイツー・Dr’sホワイトセラミド

昼食　天ぷらそば

夕食　豆腐納豆

RUN　なし

昨日のランチとディナーでガッツリ糖質をとったので（単なる食べ過ぎ説もｗ）体重増加。多少の変動は想定内なので焦らないけれど、一刻も早く元に戻さねば！　と、思いつつ今日のお昼は糖質代表の天ぷらそば(笑)　雨の中お出かけして他に選択肢がなかったので仕方ないのだけど、今までは蕎麦はヘルシーと思ってたけど糖質制限の本には蕎麦=砂糖だと思えって書いてあったNGの代表例(*_*)　夜は節制して調整。

ランニングダイエット169日目

体重　45.3kg

朝食　ミューズリー・チーズ・チョコ・ブルーベリー・黒汁・Dr’sタイツー・Dr’sホワイトセラミド

昼食　マクロビ派ビスケット

夕食　サラダ・もずく・人参ぬか漬け・厚揚げと豆腐のバター醤油炒め

RUN　なし

今日は、寝すぎて起きたら昼前だった(笑)　とりあえずいつも通りの朝ごはんをお昼と兼用に。雨でお洗濯ができないので掃除や作り置きなどのお家事を済ませて、ビスケットで一息(*’▽’)　仕事も勉強も、たまった海外ドラマの録画をみたり読みかけの本も読めて一日充実した引きこもり(笑)　たまにはこういう日が必須だなー！　

ランニングダイエット170日目

体重　44.9kg

朝食　シャインマスカット・ブルーベリー・ミューズリー・黒汁・Dr’sタイツー・Dr’sホワイトセラミド

昼食　リストランテキメラのおまかせランチコース

夕食　豚ロースの塩麴焼き・サラダ・作り置き

RUN　6km/43分43秒

久々のお友達とランチ(´艸｀*)予約がとりにくい人気店らしいけれど、彼女が頑張って取ってくれた！　昼にがっつり糖質を取った分、夜は控えめに。2週間休足予定だったけど、調子が良かったので前倒しで走ってみた！　痛みがでないか恐る恐るゆっくりと・・大丈夫！いける(^_-)-☆　夜風が冷たくて気持ちよかった～！調子にのらないようにゆっくりと6kmだけ、クールダウンに2km歩いて終了。やっと走れてうれしい！

ランニングダイエット171日目

体重　44.6kg

朝食　シャインマスカット・ブルーベリー・ミューズリー・黒汁・Dr’sタイツー・Dr’sホワイトセラミド

昼食　お気に入りカフェの日替わりランチ・ビール

夕食　鶏肉野菜炒め・梅干し豆腐

RUN　7.55km/52分57秒

体重が良い感じ♪　そして足も絶好調なので今日も走ってみた。調子に乗らないように時々歩いたりしながら距離にこだわらず気持ちよさを優先！　気温が下がると一気に走りやすくなって、身体も軽くなったなのか自然にペースがあがってくるので意識的にゆっくりと。

まとめ

最近はお料理に塩糀で味付けするのにハマっています(´艸｀*)

糖質制限食につかう調味料としては△なんですが、ほんの少し使うだけなので気にしないことにしてます！ちなみに塩麴の糖質は・・・

大さじ1：18 g：糖質量は4.8 g・小さじ1： 6 g：糖質量は1.6 g

だいたいこんな感じです。

私のお気に入りの使い方は、漬け込みです＾＾　作り置きするときに鶏肉や豚肉をジップロックに小分けして塩麴で漬け込んで寝かしています。お肉は塩麴に漬け込むことで1週間程度は日持ちさせられるんだそうです。